• Inicio
  • TOP aul@
    • Quienes Somos
    • Filosofía
    • Política de Gestión de Calidad
    • Certificaciones
    • Colaboradores
    • Galería
  • Cursos
  • FP Oficial
  • Blog
  • ¡Solicita Información!
  • Doctrina QualitasCertificado Doctrina Qualitas
    93 368 74 06
    info@topaula.com
    • Términos de Uso
      • Aviso Legal
      • Privacidad
    • Solicita Información
    • Iniciar
    • FacebookTOP aul@ - Tu Centro de Formación en Barcelona
    • Instagram
    • Español
    • Catalán
    TOP aul@TOP aul@
    • Inicio
    • TOP aul@
      • Quienes Somos
      • Filosofía
      • Política de Gestión de Calidad
      • Certificaciones
      • Colaboradores
      • Galería
    • Cursos
    • FP Oficial
    • Blog
    • ¡Solicita Información!
    • Doctrina QualitasCertificado Doctrina Qualitas

      Salud

      • Inicio
      • Blog
      • Salud
      • 7 Consejos para evitar el insomnio veraniego

      7 Consejos para evitar el insomnio veraniego

      • Categorías Salud
      • Fecha 23/08/2017

      ¿Con el calor no descansas por la noche? Te levantas con cansancio y sensación de no haber descansado nada e incluso presentas insomnio veraniego. ¿Sabes cómo combatir estos problemas? A continuación te damos unos sencillos consejos que te pueden ayudar para poder descansar correctamente.

      Con el verano llegan las altas temperaturas que caldean los edificios por dentro consiguiendo que estos sean auténticos hornos que impiden el confortable descanso nocturno. El frío y el calor en la cama son sensaciones desagradables que evitan un correcto descanso nocturno. Nuestro cuerpo está programado biológicamente para descansar cuando la luz natural del sol ya no es visible. En esas horas nocturnas nuestro cuerpo aprovecha para hacer trabajos de reparación y mantenimiento fisiológico, sobre todo, el cerebro es el órgano que más actividad de reparación-reorganización presenta.

      Si las molestias del calor no te dejan descansar las horas suficientes o tu sueño se ve fraccionado es normal que al día siguiente presentes síntomas tales como:

      1. Cansancio por falta de descanso suficiente que los científicos cifran entre las 7-8 horas mínimas diarias.
      2. Dolor y cansancio muscular por la falta de relajación muscular adecuado durante el descanso.
      3. Humor irascible producido por los dos síntomas anteriores.
      4. Aumento de somnolencia durante el día que puede ser peligroso si ocurre durante la conducción o el manejo de maquinaria peligrosa que requiere los 5 sentidos en alerta.
      5. Angustia, incomodidad y nerviosismo por la sensación de falta de aire o calor excesivo en partes de nuestro cuerpo como pies, piernas y cabeza.

      ¿Cómo podemos descansar?

      Para poder soportar las altas temperaturas nocturnas se pueden llevar a cabo una serie de medidas sencillas pero básicas para mantener un grado mínimo de confort que nos haga descansar de forma adecuada, por ejemplo:

      1. Durante el día es conveniente que en las zonas de la casa donde da el sol permanezca completamente cerradas las persianas para evitar que los rayos calienten los objetos del interior y se produzca el efecto invernadero.
      2. Cuando cae la tarde es conveniente abrir todas las ventanas para ventilar y producir corriente de aire.
      3. Si se dispone de un aparato de aire acondicionado podemos utilizar el modo “DRY” que es un deshumidificador que restará humedad ambiental reduciendo la sensación de bochorno.
      4. Utilizar ropa de cama y pijamas de algodón 100% que absorbe el sudor corporal a la vez que deja transpirar correctamente nuestra piel.
      5. Un baño o ducha de agua tibia justo antes de ir a la cama también produce un efecto refrigerante a la vez que relajante.
      6. Realizar cenas ligeras y con tiempo suficiente para que la digestión se lleve a cabo antes de ir a la cama.
      7. El uso de ventiladores no directos que movilicen las masas de aire dentro de las habitaciones también es un buen método en aquellos días que no corre brisa.

      Es importante el descanso nocturno porque de ello depende nuestro bienestar al día siguiente, tanto para afrontar una jornada laboral como para disfrutar de nuestras vacaciones, sigue estos consejos, aunque sencillos son bastante efectivos en las épocas caniculares del verano y, disfruta tanto de la noche como del día.

      Por:
      Iolanda Muñoz
      Docente Rama Sanitaria

      Etiqueta:Formación, salud, terapias

      • Compartir:
      author avatar
      TOPaul@

      Publicación anterior

      4 Consejos para prevenir la otitis del nadador
      23/08/2017

      Siguiente publicación

      ¿Sabes qué es el síndrome postvacacional?
      06/09/2017

      Deja una respuesta Cancelar respuesta

      Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

      • Certificaciones
        • Doctrina Qualitas

      POSTS DESTACADOS

      Auxiliar de Enfermería: Todo lo que debes saber sobre esta profesión esencial en el sector sanitario
      13Feb2025
      7 Tips para mantenernos saludables en casa - www.topaula.com
      7 tips para mantenernos saludables en casa
      07Abr2020
      Cómo prevenir a tiempo la astenia primaveral - www.topaula.com
      Cómo prevenir a tiempo la astenia primaveral
      02Abr2020

      TOP aul@ - Tu Centro de Formación en Barcelona

      C/ Camil Fabra, 3
      C/ Concepción Arenal, 212

      Barcelona

      Telf: 93 368 74 06

      Correo: info@topaula.com

       

      VISÍTANOS EN:

      Facebook TOP aul@Twitter TOP aul@ FPInstagram TOP aul@

      CERTIFICADO DE CALIDAD

      Sello de Calidad - TOP aul@

      Todos los Derechos Reservados ©TOP aul@ S.L. | Desarrollo web IT Creativos

      Inicio | Quienes Somos | Aviso Legal | Política de Privacidad | Condiciones Particulares

      Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia.
      Asumiremos que está de acuerdo con esto, pero puede optar por no participar si lo desea.
      ACEPTAR TODAS Rechazar CONFIGURACIÓN DE COOKIES Leer Política de Cookies
      Política de Privacidad y Cookies

      Privacy Overview

      La web www.topaulaonline.com utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas cookies, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funciones básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador sólo con su consentimiento. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación.
      Necesarias
      Siempre activado
      Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Esta categoría solo incluye cookies que garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web. Estas cookies no almacenan ninguna información personal.
      No necesarias
      Cualquier cookie que pueda no ser particularmente necesaria para que el sitio web funcione y se utilice específicamente para recopilar datos personales del usuario a través de análisis, anuncios y otros contenidos integrados se denomina cookie no necesaria. Es obligatorio obtener el consentimiento del usuario antes de ejecutar estas cookies en su sitio web.
      GUARDAR Y ACEPTAR